以下是要多吃的九种食物：

- 西兰花：富含抗氧化维生素C及胡萝卜素，是很好的抗衰老和抗癌食物 。 

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- 鱼类：如鲑鱼、沙丁鱼等，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对肌肤弹力纤维构成有加固作用，还可降低心脏病和癌症风险 。 

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- 鸡蛋：含有大量硒元素，是天然防晒佳品，能增强记忆力、美容，蛋黄可帮助合成维生素H，减缓肌肤衰老 。 

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- 豆制品：含有异黄酮，可减少雌激素活动空间，延缓皮肤衰老，是很好的蛋白来源 。 

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- 蜂蜜：内服与外用可促进皮肤新陈代谢，增强抗菌能力，减少色素沉着，含有丰富抗氧化物质 。 

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- 奇异果：含有大约70毫克维生素C，还富含钾和大量维生素E，能抗皱祛斑 。 

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- 蘑菇：含有大量无机质、维生素、蛋白质等营养成分，热量低，植物纤维素可防止便秘、降低胆固醇，维生素C促进新陈代谢 。